Κοιμάστε 8 ώρες αλλά εξακολουθείτε να ξυπνάτε εξαντλημένοι; Ανακαλύψτε τους πραγματικούς λόγους πίσω από αυτή την επίμονη κούραση
Ο ύπνος οκτώ ωρών δεν εξασφαλίζει καλό ύπνο. Για να είναι αποτελεσματικός, το σώμα και ο εγκέφαλος πρέπει να περάσουν από συγκεκριμένους κύκλους και στάδια. Ακολουθούν ορισμένες πιθανές αιτίες για τη διαρκή εξάντληση παρά τον επαρκή νυχτερινό ύπνο.
1. Μη αναζωογονητικός ύπνος. Ο ύπνος 8 ωρών δεν είναι αρκετός. Πρέπει να εισέλθετε στα βαθιά στάδια του ύπνου, ιδιαίτερα στον ύπνο REM. Εάν ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας (ακόμη κι αν δεν το αντιλαμβάνεστε), το σώμα σας δεν θα μπορέσει να ολοκληρώσει τους κύκλους που απαιτούνται για την πλήρη ανάπαυση.
Κοινές Αιτίες:
Συσσωρευμένο στρες
Θόρυβοι περιβάλλοντος
Κακό στρώμα ή μαξιλάρι
Ακατάλληλη θερμοκρασία δωματίου
2. Άπνοια ύπνου ή νυχτερινά αναπνευστικά προβλήματα. Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση κατά την οποία η αναπνοή διακόπτεται στιγμιαία κατά τη διάρκεια του ύπνου, συχνά πολλές φορές ανά ώρα. Ακόμη κι αν δεν το γνωρίζετε, το σώμα σας ξυπνάει συνεχώς για να συνεχίσει την αναπνοή, διαταράσσοντας τον ύπνο σας.
Προειδοποιητικά Σημάδια:
Δυνατό ροχαλητό
Ξηροστομία κατά το ξύπνημα
Πρωινός πονοκέφαλος
Αίσθηση ασφυξίας τη νύχτα
3. Κακή διατροφή. Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης ή η λήψη διεγερτικών ροφημάτων όπως ο καφές ή το αλκοόλ μπορούν όλα να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, μια διατροφή με έλλειψη βιταμινών Β, σιδήρου και μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση.
4. Έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τα κινητά τηλέφωνα, τα τάμπλετ και τις τηλεοράσεις εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης του ύπνου. Αυτό διαταράσσει το κιρκάδιο ρολόι και καθυστερεί τον βαθύ ύπνο, με αποτέλεσμα την αίσθηση ενός ‘ελαφριού’ και μη παραγωγικού ύπνου.
5. Συναισθηματική ή πνευματική κούραση. Η κόπωση δεν είναι απαραίτητα μόνο σωματική. Το συνεχές στρες, το άγχος ή η πνευματική υπερφόρτωση μπορεί να εμποδίσουν τον εγκέφαλό σας να “κλείσει” εντελώς, ακόμη κι όταν κοιμάστε. Όταν ξυπνάτε, βλέπετε το αποτέλεσμα της εσωτερικής σας έντασης.
6. Έλλειψη σταθερής ρουτίνας ύπνου. Ο ύπνος σε διαφορετικές ώρες κάθε βράδυ διαταράσσει το βιολογικό σας ρολόι. Το σώμα σας χρειάζεται ένα συνεπές πρόγραμμα για να εισέρχεται και να εξέρχεται από τον ύπνο φυσικά και αποτελεσματικά.
7. Αδιάγνωστα προβλήματα υγείας. Καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, η αναιμία, η ινομυαλγία ή η κατάθλιψη μπορούν να προκαλέσουν χρόνια κόπωση, ακόμη και με επαρκή ύπνο.
Είναι κρίσιμο να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η εξάντληση παραμένει παρά τις αλλαγές στα πρότυπα ύπνου.
Τι πρέπει να κάνω αν αισθάνομαι συνεχώς εξαντλημένος;
Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου.
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό ρυθμίζει τον κιρκάδιο κύκλο σας και αυξάνει την ποιότητα του ύπνου σας.
Φροντίστε το περιβάλλον του ύπνου σας.
Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο και καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι και στρώμα κατάλληλο για το σώμα σας.
Να τρώτε ελαφριά βραδινά γεύματα.
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, τα επεξεργασμένα γλυκά και τα ροφήματα με καφεΐνη ή αλκοόλ το βράδυ. Επιλέξτε ελαφριά φαγητά όπως σούπες, φρούτα ή χαλαρωτικά φυσικά αφεψήματα.
Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης.
Η βαθιά αναπνοή, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός και οι ήπιες διατάσεις μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
Προγραμματίστε έναν ιατρικό έλεγχο.
Εάν έχετε κάνει τα πάντα και η εξάντληση επιμένει, το καλύτερο είναι να κάνετε εξετάσεις για να αποκλειστούν ορμονικά ζητήματα, διαταραχές ύπνου ή διατροφικές ελλείψεις.”