Τρεις απλές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πρησμένων ποδιών
Τα πρησμένα πόδια μπορεί να είναι πραγματική ενόχληση, δυσκολεύοντας τις μετακινήσεις και προκαλώντας γενική δυσφορία. Είτε οφείλεται σε πολύωρη ορθοστασία, πολύωρη καθιστική στάση, είτε απλώς στις φυσικές αλλαγές που έρχονται με την ηλικία, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε. Θα σας καθοδηγήσουμε σε μερικές απλές, αποτελεσματικές μεθόδους που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι για να ανακουφιστείτε.
Βασικά Συμπεράσματα
Κατανοήστε την Αιτία: Το πρήξιμο συχνά σχετίζεται με το πώς το αίμα επιστρέφει στην καρδιά. Οι φλέβες και οι μυϊκές συσπάσεις παίζουν μεγάλο ρόλο.
Η Ανύψωση είναι το Κλειδί: Το να σηκώνετε τα πόδια σας βοηθά τη βαρύτητα να λειτουργήσει υπέρ σας.
Η Κίνηση Μετράει: Απλές ασκήσεις όπως οι αντλίες αστραγάλων βάζουν τους μύες σας να δουλέψουν για να ωθήσουν τα υγρά προς τα πάνω.
Χειροκίνητη Βοήθεια: Το μασάζ στα πόδια και τις γάμπες σας μπορεί να ενθαρρύνει την κυκλοφορία.
Υποστήριξη Συμπίεσης: Οι κάλτσες μπορούν να παρέχουν ήπια πίεση για να βοηθήσουν τη ροή του αίματος.
Γιατί Πρήζονται τα Πόδια, Τελικά;
Πριν προχωρήσουμε στις λύσεις, βοηθάει να γνωρίζουμε τι συμβαίνει. Βασικά, το σώμα σας έχει αρτηρίες που μεταφέρουν το αίμα μακριά από την καρδιά σας και φλέβες που το φέρνουν πίσω. Όταν στέκεστε ή κάθεστε για μεγάλες περιόδους, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτές τις φλέβες να ανεβάσουν το αίμα μέχρι επάνω, ειδικά ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση υγρού στα πόδια και τους αστραγάλους σας, οδηγώντας σε αυτό το πρησμένο αίσθημα. Υπάρχει επίσης κάτι που ονομάζεται λεμφοίδημα, το οποίο είναι λίγο διαφορετικό και περιλαμβάνει συσσώρευση υγρού, αλλά για το γενικό πρήξιμο, συχνά οφείλεται σε προβλήματα κυκλοφορίας.
Δύο βασικά πράγματα βοηθούν το αίμα να ανέβει: η σύσπαση των μυών και η βαρύτητα. Όταν περπατάτε ή κινείτε τα πόδια σας, οι μύες σας συμπιέζουν τις φλέβες, ωθώντας το αίμα. Η βαρύτητα βοηθά επίσης όταν είστε όρθιοι, αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει εναντίον σας, κάνοντας τα υγρά να κατακάθονται στα πόδια σας. Έτσι, οι θεραπείες μας θα επικεντρωθούν στη χρήση αυτών των αρχών προς όφελός σας.
Θεραπεία 1: Ανύψωση και Αντλία Αστραγάλων
Αυτό είναι ίσως το απλούστερο και πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε, και είναι εντελώς δωρεάν. Η ιδέα είναι να βάλετε τα πόδια σας ψηλότερα από την καρδιά σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ξαπλώνοντας και στηρίζοντας τα πόδια σας σε μαξιλάρια ή σε ένα ειδικό μαξιλάρι σφήνα.
Ενώ τα πόδια σας είναι ανυψωμένα, προσθέστε μερικές αντλίες αστραγάλων. Αυτό σημαίνει να λυγίζετε τα πόδια σας προς τις κνήμες σας και στη συνέχεια να τεντώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω. Κάνοντας περίπου 30 επαναλήψεις, ή ίσως 10 επαναλήψεις τρεις φορές, μπορεί πραγματικά να βάλει αυτούς τους μύες της γάμπας να δουλέψουν. Αυτή η μυϊκή δράση λειτουργεί σαν αντλία, βοηθώντας να ωθηθεί αυτό το συσσωρευμένο υγρό πίσω προς την καρδιά σας.
Θεραπεία 2: Κάντε Μασάζ στα Πόδια Σας
Εάν η ανύψωση δεν είναι αρκετή, ή θέλετε να προσθέσετε ένα ακόμη βήμα, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στα πόδια και τις γάμπες σας. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή, αν είστε τυχεροί, να σας βοηθήσει κάποιος άλλος. Το κλειδί είναι να δουλέψετε το υγρό προς τα πάνω, προς την καρδιά σας.
Ξεκινήστε δουλεύοντας απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια προχωρήστε στο πέλμα του ποδιού σας, και μετά στον αστράγαλο και τη γάμπα σας. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας ή τις παλάμες σας, εφαρμόζοντας ήπια αλλά σταθερή πίεση. Θέλετε να κινείστε προς την κατεύθυνση της ροής του αίματος, δηλαδή προς τα πάνω. Αυτό το χειροκίνητο μασάζ μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να ξεκινήσει η κίνηση.
Εάν κουράζεστε κάνοντας το με το χέρι, υπάρχουν συσκευές που μπορούν να βοηθήσουν. Ένας ποδομασέρ, ειδικά ένας με ήπια συμπίεση ή θερμότητα, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Απλώς βάζετε τα πόδια σας σε αυτό, και κάνει τη δουλειά για εσάς.
Θεραπεία 3: Κάλτσες Συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης είναι μια άλλη δημοφιλής επιλογή για τη διαχείριση των πρησμένων ποδιών και των γάμπων. Αυτές οι κάλτσες έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν ήπια πίεση, συνήθως περισσότερο γύρω από τον αστράγαλο και το πέλμα, και σταδιακά λιγότερο καθώς ανεβαίνουν στο πόδι. Αυτή η διαβαθμισμένη συμπίεση βοηθά στην ενθάρρυνση της ροής του αίματος πίσω προς την καρδιά.
Διατίθενται σε διαφορετικά επίπεδα συμπίεσης, που συχνά μετρώνται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg). Για γενικό πρήξιμο, κάτι γύρω στα 15-20 mmHg μπορεί να είναι αρκετό. Αν έχετε πιο σημαντικά προβλήματα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει υψηλότερα επίπεδα, αλλά είναι πάντα καλύτερο να το ελέγξετε με έναν επαγγελματία υγείας.
Το να φορέσετε κάλτσες συμπίεσης μπορεί μερικές φορές να είναι μια πρόκληση επειδή είναι σφιχτές. Το να ξεκινήσετε από τα δάχτυλα και να τις τραβήξετε προσεκτικά πάνω από τη φτέρνα και τη γάμπα σας είναι η συνήθης μέθοδος. Εάν σας φαίνονται πολύ δύσκολες να τις φορέσετε, υπάρχουν εργαλεία που ονομάζονται βοηθήματα κάλτσας που μπορούν να κάνουν τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη.
Συμπέρασμα
Για να συνοψίσουμε, ξεκινήστε με τα απλούστερα πράγματα: ανυψώνοντας τα πόδια σας και κάνοντας αντλίες αστραγάλων. Αν αυτό δεν παρέχει αρκετή ανακούφιση, σκεφτείτε να προσθέσετε μασάζ ποδιών ή να δοκιμάσετε κάλτσες συμπίεσης.
Θυμηθείτε, εάν έχετε επίμονο ή σοβαρό πρήξιμο, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα.