«Πρόληψη εγκεφαλικού σε κάθε ηλικία: 5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε — και 7 πράγματα που πρέπει να κάνετε τον χειμώνα»
🩺 Η πρόληψη εγκεφαλικού τον χειμώνα
Ο χειμώνας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, ιδιαίτερα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και σε όσους έχουν ορισμένες παθολογικές καταστάσεις.
Το κρύο επηρεάζει τον οργανισμό με διάφορους τρόπους — προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και κάνει το αίμα πιο επιρρεπές στη δημιουργία θρόμβων — παράγοντες που μπορούν να πυροδοτήσουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
Παρακάτω παρουσιάζονται πρακτικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
✅ Τι να κάνετε
1. Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια του εγκεφαλικού (μέθοδος F.A.S.T.):
Face (Πρόσωπο): πτώση του ενός μέρους του προσώπου
Arm (Χέρι): αδυναμία ή μούδιασμα στο ένα χέρι
Speech (Ομιλία): δυσκολία στην ομιλία ή ασυνάρτητος λόγος
Time (Χρόνος): καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης
2. Διατηρήστε το σώμα σας ζεστό
Ντυθείτε με στρώσεις ρούχων, φορέστε γάντια, κάλτσες και σκούφο.
Κρατήστε το σπίτι σας σε άνετη θερμοκρασία (ιδανικά 18°C ή υψηλότερη).
3. Παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση
Ελέγχετε τακτικά την πίεσή σας, ειδικά αν έχετε υπέρταση.
Λαμβάνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, χωρίς να παραλείπετε δόσεις.
4. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι μέσα στο σπίτι
Κάντε ελαφρές ασκήσεις όπως διατάσεις, περπάτημα μέσα στο σπίτι ή γιόγκα.
✅ Τι να κάνετε
5. Διατηρήστε επαρκή ενυδάτωση
Πίνετε αρκετό νερό, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε δίψα.
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά να αποτραπεί η πύκνωση του αίματος.
6. Περιορίστε το αλκοόλ και αποφύγετε το κάπνισμα
Μείνετε εντός των συνιστώμενων ορίων (έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες).
Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων.
7. Τρέφεστε με «φιλικά προς την καρδιά» τρόφιμα
Δώστε έμφαση σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχη πρωτεΐνη.
Μειώστε το αλάτι, τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη.
🚫 Τι δεν πρέπει να κάνετε
1. Μην αγνοείτε τα συμπτώματα του κρύου
Το ψύχος μπορεί να καλύψει συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης ή ακόμα και εγκεφαλικού.
Ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια αν αισθανθείτε ζάλη, αδυναμία ή σύγχυση.
2. Μην καταπονείτε υπερβολικά τον εαυτό σας στο κρύο
Αποφύγετε αιφνίδιες έντονες δραστηριότητες όπως το φτυάρισμα χιονιού ή η μεταφορά βαριών αντικειμένων, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι.
Αν πρέπει να βγείτε έξω, ζεσταθείτε σταδιακά.
3. Μην παραμένετε καθιστοί για πολλή ώρα
Η παρατεταμένη ακινησία επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Σηκώνεστε και κινείστε κάθε ώρα.
4. Μην απομονώνεστε
Η μοναξιά και η κατάθλιψη αυξάνονται τον χειμώνα και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας.
Διατηρήστε επαφή με φίλους, συγγενείς ή ομάδες υποστήριξης.
5. Μην καθυστερείτε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
Αν υποψιάζεστε συμπτώματα εγκεφαλικού, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Μην περιμένετε «να δείτε αν θα περάσει» — ο χρόνος είναι κρίσιμος.
Συνοψίζοντας:
Ο χειμώνας φέρνει αυξημένο κίνδυνο για εγκεφαλικό, αλλά με σωστή πρόληψη — ζεστασιά, υγιεινή διατροφή, επαρκή ενυδάτωση, μέτρια άσκηση και επαγρύπνηση για τα συμπτώματα — μπορείτε να προστατεύσετε αποτελεσματικά την υγεία σας σε κάθε ηλικία.