Αν είστε άνδρες άνω των 60 καταναλώστε αυτά τα 6 πρωινά φαγητά για να ενισχύσετε φυσικά τη ροή του αίματος
Είστε άνδρας άνω των 60, παρατηρώντας ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο σφριγηλά ή ενεργητικά όσο ήταν παλιά; Ίσως έχετε αισθανθεί κάποιο μούδιασμα ή απλώς μια γενική έλλειψη σφρίγους «εκεί κάτω». Είναι εύκολο να κατηγορήσετε την ηλικία ή την τεστοστερόνη, αλλά συχνά, ο πραγματικός ένοχος είναι κάτι απλούστερο: η κακή κυκλοφορία του αίματος, η οποία επιδεινώνεται από αυτό που τρώτε για πρωινό. Πολλοί άνδρες δεν συνειδητοποιούν ότι το πρωινό τους γεύμα μπορεί είτε να ενισχύσει την υγιή ροή του αίματος στην περιοχή της βουβωνικής χώρας είτε να την μπλοκάρει αργά. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλοί, φυσικοί τρόποι για να επανέλθει η ροή, και ξεκινά από το πιάτο σας.
Η Σύνδεση με το Πρωινό: Γιατί έχει Σημασία
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά οι επιλογές σας για πρωινό παίζουν τεράστιο ρόλο στη συνολική σας κυκλοφορία, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Όταν η ροή του αίματος δεν είναι η βέλτιστη, μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τα επίπεδα ενέργειας έως την ερωτική υγεία. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεστε φανταχτερά χάπια ή περίπλοκες θεραπείες. Τα «εργαλεία» που χρειάζεστε βρίσκονται συχνά σε καθημερινά τρόφιμα, και όταν συνδυάζονται σωστά, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος στις ευαίσθητες περιοχές και να ενισχύσουν τους πυελικούς μύες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη ενέργεια και αυτοπεποίθηση, συχνά με αισθητά αποτελέσματα σε λιγότερο από μία εβδομάδα για πολλούς άνδρες. Ας δούμε μερικά από αυτά τα ισχυρά πρωινά φαγητά.
Βασικά Συμπεράσματα
Η Κυκλοφορία είναι το Κλειδί: Πολλά προβλήματα ερωτικής υγείας σε μεγαλύτερους άνδρες πηγάζουν από την κακή κυκλοφορία, όχι μόνο από την ηλικία ή τη χαμηλή τεστοστερόνη.
Η Δύναμη του Πρωινού: Αυτό που τρώτε το πρωί μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ευαίσθητων περιοχών.
Φυσικές Λύσεις: Απλά, καθημερινά τρόφιμα μπορούν να λειτουργήσουν ως ισχυρά φυσικά μέσα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και της συνολικής ζωτικότητας.
Πέρα από τα Χάπια: Μπορείτε να δείτε πραγματικές βελτιώσεις χωρίς να βασίζεστε σε φάρμακα.
Η Συνέπεια είναι Ζωτικής Σημασίας: Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών, σε συνδυασμό με ελαφριά δραστηριότητα, μεγιστοποιεί τα οφέλη τους.
6. Αυγά: Ο Αφανής Ήρωας των Πρωινών Γευμάτων
Ας ξεκινήσουμε με κάτι που πιθανότατα έχετε ήδη στο ψυγείο σας: τα ολόκληρα αυγά. Για χρόνια, τα αυγά είχαν κακή φήμη λόγω παλαιών ιδεών για τη χοληστερόλη και την υγεία της καρδιάς. Αλλά αυτές οι ιδέες είναι ξεπερασμένες. Εάν είστε άνδρας άνω των 55 ή 60 ετών και δεν τρώτε τακτικά ολόκληρα αυγά, χάνετε ένα ισχυρό φυσικό εργαλείο για την αποκατάσταση της ζωτικότητας και της δύναμης στο κάτω μέρος του σώματός σας.
Σκεφτείτε το: πολλοί άνδρες απλώς πίνουν έναν καφέ ή τσάι, ίσως κάποιο τόστ με κάτι γλυκό, και αυτό είναι όλο. Αλλά το σώμα σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε, λαχταρά ποιοτικά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα από τη στιγμή που ξυπνάτε. Το πραγματικό μυστικό του αυγού βρίσκεται στον κρόκο του. Είναι γεμάτος με Βιταμίνη D, B12, χολίνη και λευκίνη. Η λευκίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που βοηθά στην επιδιόρθωση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των εν τω βάθει μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί είναι ακριβώς οι μύες που υποστηρίζουν τη στύση, ελέγχουν τη ροή των ούρων και σας βοηθούν να παραμένετε σταθεροί και ισορροπημένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν η κυκλοφορία επιβραδύνεται με την ηλικία, οι μύες στην περιοχή της πυέλου είναι συχνά από τους πρώτους που υποφέρουν. Αλλά αν τους τροφοδοτείτε καλά, ειδικά το πρωί, το σώμα σας ανταποκρίνεται. Γίνεται ενεργό και αρχίζει να ανακάμπτει. Σύντομα, μπορεί να αισθανθείτε πιο σταθεροί, να έχετε λιγότερες κράμπες ή μούδιασμα, και ναι, περισσότερη αυτοπεποίθηση στις ερωτικές στιγμές. Και το καλύτερο; Δεν προέρχεται από χάπι, αλλά επειδή το αίμα σας ρέει καλύτερα και οι μύες σας είναι πιο δυνατοί.
Πώς να τα απολαύσετε: Προτείνω να δοκιμάσετε δύο έως τρία ολόκληρα αυγά το πρωί. Το βράσιμό τους για 11 έως 12 λεπτά είναι απλό και αποτελεσματικό. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με πουρέ αβοκάντο και σπόρους κολοκύθας για να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τα οφέλη. Μια βασική συμβουλή: αποφύγετε να τα τηγανίζετε ή να τα μουλιάζετε σε λάδι, όποιο κι αν είναι αυτό, καθώς αυτό μπορεί να αλλοιώσει τα θετικά τους αποτελέσματα.
Συμβουλή Bonus: Μετά το πρωινό, αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά για να ενεργοποιήσετε ακόμα περισσότερο τους μύες και την κυκλοφορία σας. Περπατήστε γρήγορα ή κάντε επιτόπου τζόγκινγκ στο σπίτι, ή κάντε δύο έως τρεις σειρές των 20 καθισμάτων (squats) χρησιμοποιώντας μια καρέκλα για υποστήριξη. Αυτό βοηθά στην αποφυγή της συσσώρευσης αίματος στο κάτω μέρος του σώματός σας, βελτιώνει την κυκλοφορία στην ευαίσθητη περιοχή σας και ενισχύει όλη την καλή δουλειά που έκανε το πρωινό σας.
5. Βρώμη και Σπόροι Chia: Οι Καλύτεροι Φίλοι των Αρτηριών Σας
Όταν μεγαλύτεροι άνδρες έρχονται σε μένα παραπονούμενοι για κακή κυκλοφορία, αδύναμες στύσεις ή αυτό το συνεχές αίσθημα βάρους στο κάτω μέρος του σώματός τους, ρωτάω πάντα για το πρωινό τους. Συχνά, είτε παραλείπεται εντελώς είτε είναι γεμάτο με κενά σάκχαρα και απλούς υδατάνθρακες. Αυτό που προτείνω αντ’ αυτού μπορεί να φαίνεται πολύ απλό για να είναι σημαντικό, αλλά πιστέψτε με, μισή κούπα ολόκληρης βρώμης με ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia μπορεί πραγματικά να αλλάξει τα πράγματα για τις ερωτικές σας στιγμές, βοηθώντας με το μούδιασμα, τις κράμπες και τη δυσφορία.
Η βρώμη, παρά κάποιες παλιές παρεξηγήσεις, είναι ένας ισχυρός σύμμαχος για τις αρτηρίες που γερνούν σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των κάτω περιοχών σας. Είναι γεμάτη με μια ειδική ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία όχι μόνο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά και καθαρίζει τα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών σας. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά μπορεί να φτάσει σε βασικές περιοχές όπως η πύελος και η βουβωνική χώρα. Για τους άνδρες άνω των 60, αυτή η υποστήριξη για την κυκλοφορία δεν είναι απλώς χρήσιμη. είναι απαραίτητη.
Όταν προσθέτετε αυτό το κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia, τα οφέλη πολλαπλασιάζονται. Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι γεμάτοι με εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά όπως Ωμέγα-3 και μέταλλα όπως κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά βοηθούν στη χαλάρωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, μειώνουν το πρήξιμο και επιτρέπουν ομαλότερη, ισχυρότερη ροή αίματος. Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών συστατικών δεν είναι απλώς καλός για την καρδιά, τον εγκέφαλο και το έντερό σας. επηρεάζει άμεσα την ικανότητά σας να έχετε και να διατηρείτε μια υγιή στύση.
Πολλοί από τους ασθενείς μου μου λένε ότι μέχρι την ηλικία των 55 ή 60, αισθάνονται ότι το σώμα τους αρχίζει να επιβραδύνεται. Χαμηλή ενέργεια, δυσκολία στην ανάβαση σκαλοπατιών, λαχάνιασμα μετά από λίγα μόλις βήματα και η ερωτική επαφή σιγά σιγά εξασθενεί. Τι κοινό είχαν αυτοί οι άνδρες; Ένα κακό πρωινό: επεξεργασμένα ή ζαχαρούχα δημητριακά ή ακόμα και ραφιναρισμένη βρώμη. Η πρότασή μου είναι ότι τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα, συμπεριλάβετε μισή κούπα ολόκληρης βρώμης με ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia. Συνδυάστε το με τα ισχυρά αντιοξειδωτικά από μούρα όπως τα μύρτιλα ή τα βατόμουρα. Και για να πιείτε, μπορείτε να έχετε μια κούπα αγλυκό καφέ ή τσάι ιβίσκου, το οποίο είναι εξαιρετικό για την αρτηριακή πίεση και την κυκλοφορία. Αν θέλετε, προσθέστε μια πρέζα κανέλα για φυσική γλυκύτητα. Αν το κάνετε αυτό, μέσα σε λίγες μέρες, θα ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια. Θα παρατηρήσετε περισσότερη δύναμη στα πόδια και τα χέρια σας, αλλά και στους πυελικούς σας μύες. Σε λιγότερο από ένα μήνα, θα κοιμάστε καλύτερα και θα απολαμβάνετε οφέλη που εμφανίζονται τόσο εντός όσο και εκτός της κρεβατοκάμαρας.
4. Καρπούζι: Το «Μπλε Χάπι» της Φύσης
Τώρα, ας μιλήσουμε για το καρπούζι. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται το καρπούζι ως απλό καλοκαιρινό σνακ ή ανησυχούν ότι είναι κακό για τον διαβήτη επειδή αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Όλες αυτές είναι ξεπερασμένες ιδέες. Αυτό που λίγοι άνδρες γνωρίζουν είναι ότι αυτό το φρούτο είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία της φύσης για την αύξηση της ροής του αίματος, ειδικά εκεί που χρειάζεται περισσότερο.
Το καρπούζι είναι γεμάτο με ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη. Στο σώμα σας, αυτό μετατρέπεται σε L-αργινίνη, η οποία στη συνέχεια ενισχύει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Αυτή είναι η ίδια ένωση που διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία σας, επιτρέποντας σε περισσότερο αίμα να ρέει στα κάτω μέρη σας, ακριβώς όπως αυτό το μικρό μπλε χάπι που ονομάζεται σιλδεναφίλη ή Viagra. Με άλλα λόγια, αυτό το φρούτο ενεργοποιεί τους ίδιους μηχανισμούς στο σώμα σας που χρησιμοποιούν τα φάρμακα για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, αλλά το λαμβάνετε από αληθινό φαγητό αντί για φάρμακα. Και το καλύτερο; Λειτουργεί γρήγορα.
Πώς να το απολαύσετε: Για τα καλύτερα αποτελέσματα, φάτε καρπούζι με άδειο στομάχι ή τουλάχιστον 40 έως 60 λεπτά πριν από το κύριο πρωινό σας. Μπορείτε επίσης να το φάτε το απόγευμα, αλλά μακριά από άλλα γεύματα. Δύο φέτες είναι αρκετές για να αποφύγετε ανεπιθύμητες επιδράσεις όπως οι απότομες αυξήσεις σακχάρου στο αίμα, ειδικά αν έχετε διαβήτη. Και μια βασική συμβουλή: μην πετάτε το λευκό μέρος του φλοιού που συνήθως απορρίπτουν όλοι. Εκεί συγκεντρώνεται το μεγαλύτερο μέρος της κιτρουλίνης. Μπορείτε να πολτοποιήσετε το καρπούζι με ένα ποτήρι νερό και να το πιείτε χωρίς να το σουρώσετε, ή απλά να το φάτε απευθείας. Αυτό το λευκό μέρος μπορεί να μην έχει υπέροχη γεύση, αλλά η κυκλοφορία σας θα σας ευγνωμονεί. Επομένως, αν αναζητάτε έναν φυσικό τρόπο για να αισθανθείτε πιο ζωντανοί και ενεργητικοί σε αυτήν την ευαίσθητη περιοχή, το καρπούζι μπορεί να είναι μια από τις ευκολότερες και πιο αναζωογονητικές πηγές που σας έλειπαν.