Βρεθήκατε ποτέ να ξυπνάτε στις 1:00, στις 3:00 ή ακόμα και στις 4:30 π.μ. μόνο και μόνο για να σκοντάψετε μέχρι την τουαλέτα; Δεν είστε οι μόνοι — και είναι κάτι παραπάνω από μια ενόχληση. Αυτές οι νυχτερινές διακοπές σας αφήνουν εξαντλημένους και σας εμποδίζουν να έχετε τον βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο που χρειάζεται το σώμα […]
Ξυπνάτε κουρασμένοι, ακόμα και μετά από έναν ολόκληρο ύπνο; Ίσως στριφογυρνάτε και δεν μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτούς τους βαθύτερους κύκλους ύπνου. Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι δύο απλά συμπληρώματα — κρεατίνη και γλυκίνη — θα μπορούσαν να είναι ο κρίκος που λείπει για τη βελτιστοποίηση του ύπνου σας, και ότι ένας συγκεκριμένος […]
Ο μεσημεριανός ύπνος (σιέστα) δεν είναι απλώς ένα διάλειμμα—είναι ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο εργαλείο για την υγεία του εγκεφάλου, τη διαύγεια και τη συνολική απόδοση. Η έρευνα δείχνει ότι οι σύντομοι, καλά χρονομετρημένοι ύπνοι μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, να υποστηρίξουν τη γνωστική λειτουργία, να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν την ικανότητά σας να διατηρείτε […]
Το να κοιμούνται σε ξεχωριστά κρεβάτια είναι μια απόφαση που πολλά ζευγάρια παίρνουν ξεκινώντας από την ηλικία των 50, και ενώ μπορεί να φαίνεται ως σημάδι σύγκρουσης ή συναισθηματικής απόστασης, στην πραγματικότητα συχνά ανταποκρίνεται σε πρακτικούς λόγους που σχετίζονται με την υγεία, την ευεξία και την ποιότητα της ανάπαυσης. Αυτή η όλο και πιο κοινή […]
Ο ύπνος οκτώ ωρών δεν εξασφαλίζει καλό ύπνο. Για να είναι αποτελεσματικός, το σώμα και ο εγκέφαλος πρέπει να περάσουν από συγκεκριμένους κύκλους και στάδια. Ακολουθούν ορισμένες πιθανές αιτίες για τη διαρκή εξάντληση παρά τον επαρκή νυχτερινό ύπνο. 1. Μη αναζωογονητικός ύπνος. Ο ύπνος 8 ωρών δεν είναι αρκετός. Πρέπει να εισέλθετε στα βαθιά στάδια […]
Οι περισσότεροι από εμάς δεν σκεφτόμαστε πολύ τη στάση στην οποία αποκοιμόμαστε. Μετά από μια κουραστική μέρα, απλώς μπαίνουμε στο κρεβάτι και αφήνουμε την εξάντληση να μας κυριεύσει. Ωστόσο, η επιστήμη και η παραδοσιακή σοφία υποδηλώνουν ότι ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να έχει μια εκπληκτική επίδραση στην πέψη και την υγεία του εντέρου μας. […]
Πιθανότατα σας έχει συμβεί περισσότερες από μία φορές: Πηγαίνετε για ύπνο κουρασμένοι, ελπίζοντας να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, αλλά γύρω στις 2 τα ξημερώματα ανοίγετε τα μάτια σας και δεν μπορείτε να το αποφύγετε. Η πρώτη αντίδραση είναι συνήθως να κατηγορήσετε το ποτήρι νερό που ήπιατε πριν τον ύπνο, αλλά η αλήθεια είναι πολύ πιο […]
Μπορεί να νομίζετε ότι η θέση που κοιμάστε αφορά απλώς την άνεση, αλλά μπορεί επίσης να αποκαλύψει ενδιαφέροντες λεπτομέρειες για την εργασιακή σας συμπεριφορά, υπαινισσόμενη αν είστε αγωνιστής ή κοντά στο «κάψιμο». Πιθανόν να μην σκέφτεστε πολλά για το τι σημαίνει η συνηθισμένη σας θέση ύπνου, πέρα από την ανάγκη για απόλυτη άνεση ενώ κοιμάστε. […]
Όσον αφορά το κρεβάτι, ο καθένας έχει τις δικές του συνήθειες: ένα αναπαυτικό μαξιλάρι, τελείως σβηστά φώτα, ένα σχετικά σταθερό στρώμα. Ωστόσο, υπάρχει μια κοινή ενέργεια: το να βγάζουμε το ένα πόδι έξω από τα σκεπάσματα για να αποκοιμηθούμε, μια κίνηση τόσο απαραίτητη για την ανάκτηση ενέργειας και την απόλαυση καλής υγείας. Τι λέει η […]