7 εύκολες ασκήσεις για να αποτρέψετε τις αραχνοειδείς φλέβες και τους κιρσούς
Έχετε παρατηρήσει ποτέ λεπτές, ιστόσχημες φλέβες ή διευρυμένες, συστρεφόμενες φλέβες στα πόδια κάποιου; Ή μήπως τις έχετε δει να εμφανίζονται στο δικό σας σώμα; Οι αραχνοειδείς φλέβες και οι κιρσοί επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους και αν και μπορεί να φαίνονται απλά ως αισθητικό θέμα, μπορούν να έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό,τι νομίζετε.
Κυρίες, αν έχετε παρατηρήσει αραχνοειδείς φλέβες ή κιρσούς στα πόδια σας, δεν είστε μόνες! Το 40% των ενήλικων γυναικών θα εμφανίσει αυτές τις ενοχλητικές φλέβες, χάρη σε έναν συνδυασμό ορμονών, κληρονομικότητας και τρόπου ζωής.
Αλλά άνδρες, οι φλεβικές παθήσεις δεν αφορούν αποκλειστικά τις γυναίκες.
Αν αυτές οι ενοχλητικές φλέβες εμφανίζονται στο σώμα σας, μην ανησυχείτε! Η κατανόηση των αιτίων τους και του πώς να τα διαχειριστείτε μπορεί να βοηθήσει στα πόδια σας να νιώθουν και να φαίνονται καλύτερα.
Κιρσοί
Η Κλινική Cleveland περιγράφει τους κιρσούς ως «προσφιδωμένες, διευρυμένες φλέβες που δημιουργούν προεξοχές ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος. Αυτές οι μπλε ή μωβ προεξοχές εμφανίζονται συνήθως στα πόδια, τα πόδια και τους αστραγάλους. Μπορεί να είναι οδυνηρές ή να προκαλούν φαγούρα».
Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι κιρσοί είναι περισσότερο μια αισθητική ενόχληση παρά ένα σοβαρό ζήτημα υγείας. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, αν δεν αντιμετωπιστούν, μπορούν να οδηγήσουν σε επιπλοκές όπως αποχρωματισμό του δέρματος, φλεγμονή, αιμορραγία ή ακόμα και οδυνηρά έλκη (ανοιχτές πληγές).
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι κιρσοί μπορεί να είναι σημάδι χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας (ΧΦΑ) – μια κατάσταση όπου οι φλέβες δυσκολεύονται να στείλουν αίμα πίσω στην καρδιά. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρομβώσεων, γι’ αυτό και είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιουσδήποτε κιρσούς παρατηρήσετε.
Βασικά χαρακτηριστικά:
Πάχυνση, διόγκωση και σχηματισμός σχοινιού
Συχνά συνοδεύονται από πόνο, φαγούρα ή πρήξιμο
Μπορούν να προκαλέσουν κόπωση και βαθύτητα στα πόδια
Εμφανίζονται κυρίως στα πόδια
Αραχνοειδείς φλέβες
Οι αραχνοειδείς φλέβες δεν είναι στην πραγματικότητα φλέβες – είναι μικροσκοπικά, κατεστραμμένα τριχοειδή αγγεία που εμφανίζονται ως κόκκινες, μπλε ή μωβ γραμμές ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος.
Μοιάζοντας με ιστό αράχνης ή δέντρο, οι αραχνοειδείς φλέβες συναντώνται συνήθως στα πόδια και το πρόσωπο και προκαλούνται από αποδυνάμωση των αγγείων.
Σύμφωνα με την Κλινική Cleveland, «οι αραχνοειδείς φλέβες είναι συνήθως αβλαβείς. Χρειάζονται θεραπεία μόνο αν δεν σας αρέσει η εμφάνισή τους. Η θεραπεία είναι συχνά επιτυχής στην εξάλειψή τους».
Η κλινική προειδοποιεί ότι «μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αποτρέψετε τη δημιουργία νέων».
Βασικά χαρακτηριστικά:
Λεπτές, νηματοειδείς φλέβες
Συνήθως ανώδυνες
Συχνές στα πόδια και το πρόσωπο
Προκαλούνται από κακή κυκλοφορία και αδύναμα τοιχώματα φλεβών
Πιθανές αιτίες
Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση αραχνοειδών φλεβών και κιρσών.
Κληρονομικότητα: Αν οι γονείς ή οι παππούδες σας τους έχουν, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσετε και εσείς.
Παρατεταμένη ορθιοστασία ή καθιστική θέση: Εργασίες που απαιτούν πολλές ώρες όρθιας στάσης (όπως νοσοκόμες, δασκάλες και εργαζόμενοι στο λιανικό εμπόριο) ή καθιστικής θέσης (όπως γραφεία) μπορούν να συμβάλλουν στην κακή κυκλοφορία, αυξάνοντας τα φλεβικά προβλήματα.
Ορμονικές αλλαγές: Η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση και τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να επηρεάσουν τα ορμονικά επίπεδα, οδηγώντας σε αποδυνάμωση των τοιχωμάτων των φλεβών.
Ηλικία: Καθώς μεγαλώνουμε, οι φλέβες μας χάνουν την ελαστικότητά τους και η αποτελεσματικότητα της ροής του αίματος μειώνεται.
Παχυσαρκία: Το επιπλέον βάρος ασκεί περισσότερη πίεση στις φλέβες, δυσκολεύοντας την σωστή κυκλοφορία του αίματος.
Έλλειψη άσκησης: Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία, κάτι που μπορεί να προκαλέσει συλλογή αίματος στα πόδια.
Εκτίμηση στον ήλιο: Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να αποδυναμώσει τα αγγεία, ειδικά στο πρόσωπο.
Ασκήσεις για βοήθεια στις αραχνοειδείς φλέβες και τους κιρσούς
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσετε τις φλέβες και να μειώσετε τη δυσφορία. Ορίστε επτά απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Ανύψωση ποδιών
Ξαπλώστε στην πλάτη και σηκώστε τα πόδια σας ψηλά ακουμπώντας τα στον τοίχο ή σε ένα μαξιλάρι.
Κρατήστε τη θέση για 10-15 λεπτά για να ενθαρρύνετε την επιστροφή του αίματος στην καρδιά.
Αυτή η άσκηση μειώνει το πρήξιμο και αποτρέπει τη συλλογή αίματος στις φλέβες.
2. Ανασηκώματα αχιλλείου
Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους γοφών.
Σηκώστε αργά τις φτέρνες σας μέχρι να είστε στις μύτες των ποδιών σας.
Κατεβάστε και επαναλάβετε 15-20 φορές.
Αυτή η κίνηση ενισχύει τους μυς των γαστροκνημίων, οι οποίοι αντλούν αποτελεσματικά το αίμα μέσω των φλεβών.
3. Περιστροφές αστραγάλων
Καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα.
Περιστρέψτε τον αστράγαλό σας σε κύκλους 10 φορές δεξιόστροφα και μετά 10 φορές αριστερόστροφα.
Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους δουλεύουν σε γραφείο! Βελτιώνει την κυκλοφορία και αποτρέπει τη στασιμότητα του αίματος όταν κάθεστε για πολλές ώρες.
4. Περπάτημα
Περπατήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά σε μέτρια ταχύτητα.
Το περπάτημα ενεργοποιεί τους μυς των ποδιών, διατηρώντας το αίμα να κινείται και τις φλέβες δυνατές.
5. Σηκώματα ποδιών
Ξαπλώστε στην πλάτη με τα πόδια τεντωμένα.
Σηκώστε το ένα πόδι ψηλά, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε το.
Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.
Τα σηκώματα ποδιών ενισχύουν τους μυς των ποδιών και βοηθούν στην πρόληψη της συλλογής αίματος στις φλέβες.
6. Κολύμβηση
Κολυμπήστε για 20-30 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό.
Το νερό μειώνει την πίεση στις φλέβες ενώ παράλληλα ενθαρρύνει την κυκλοφορία του αίματος.
7. Γιόγκα
Δοκιμάστε ασκήσεις όπως τα πόδια στον τοίχο, την κεφαλασάνα ή την κάτω πρόσωπο σκύλος.
Κρατήστε κάθε στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
Η γιόγκα βελτιώνει την κυκλοφορία, μειώνει το πρήξιμο και ενισχύει τις φλέβες.
Οι αραχνοειδείς φλέβες και οι κιρσοί μπορεί να είναι συνηθισμένοι, αλλά δεν χρειάζεται να κυριαρχήσουν στη ζωή σας! Με την κατανόηση των αιτίων και την ενσωμάτωση απλών ασκήσεων στη ρουτίνα σας, μπορείτε να διατηρήσετε τις φλέβες σας δυνατές και υγιείς.
Ποιο είναι το μυστικό σας για τη μείωση ή την πρόληψη των κιρσών και των αραχνοειδών φλεβών; Μοιραστείτε τα κόλπα σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!