Για όσους έχουν τη συνήθεια να βγάζουν το πόδι τους έξω από το σεντόνι (ή την κουβέρτα) όταν κοιμούνται
Όσον αφορά το κρεβάτι, ο καθένας έχει τις δικές του συνήθειες: ένα αναπαυτικό μαξιλάρι, τελείως σβηστά φώτα, ένα σχετικά σταθερό στρώμα. Ωστόσο, υπάρχει μια κοινή ενέργεια: το να βγάζουμε το ένα πόδι έξω από τα σκεπάσματα για να αποκοιμηθούμε, μια κίνηση τόσο απαραίτητη για την ανάκτηση ενέργειας και την απόλαυση καλής υγείας. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτό;
Αυτή η καθημερινή πράξη αντιστοιχεί σε έναν σημαντικό μηχανισμό όταν θέλουμε να κοιμηθούμε: τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. «Η εξήγηση για το πώς λειτουργεί είναι ότι για να κοιμηθούμε, πρέπει να αποβάλλουμε την εσωτερική θερμότητα προς τα έξω μέσω της αγγειοδιαστολής», λέει η María José Martínez, συντονίστρια της ομάδας Χρονοβιολογίας στην Ισπανική Εταιρεία Ύπνου (SES).
Για παράδειγμα, το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί όπως κάθε άλλη μηχανή που, μετά από μια κουραστική μέρα, υπερθερμαίνεται και, για να ξεκουραστεί, πρέπει να «κλείσει» ή να «αεριστεί».
Σχετικά με αυτή την επιστημονική διαδικασία, η Martínez εξηγεί στο Cuidate Plus: «Αυτό που κάνουμε είναι να μειώνουμε την εσωτερική θερμοκρασία των οργάνων μας, διαχέοντας τη θερμότητα προς τα έξω μέσω της αγγειοδιαστολής. Δηλαδή, τα τριχοειδή αγγεία του αίματος ανοίγουν, αυξάνοντας την περιφερική μας θερμοκρασία στο δέρμα, στα χέρια και στα πόδια».
Ακριβώς όταν συμβαίνει αυτή η αγγειοδιαστολή, τείνουμε να βγάζουμε το ένα πόδι έξω για να αποβάλλουμε αυτή τη θερμότητα.
«Μπορούμε να παρατηρήσουμε αυτό το φαινόμενο πολύ καθαρά στα μωρά. Όταν νυστάζουν, βλέπουμε ότι τα αυτιά και η μύτη τους είναι κόκκινα και ζεστά. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι αγγειοδιαστέλλουν τις περιφερικές περιοχές για να αποβάλουν την υπερβολική θερμότητα και να μπορέσουν να κοιμηθούν», επισημαίνει η ειδικός.
Γι’ αυτόν τον λόγο αυτή η αγγειοδιαστολή, η οποία ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και μας επιτρέπει να ξεκουραστούμε, λαμβάνει χώρα στις περιφερικές περιοχές του σώματος.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καλό βραδινό ύπνο, από το στρες της εργασίας και τις οικογενειακές ευθύνες μέχρι την ασθένεια. Δεν προκαλεί έκπληξη το ότι ο ποιοτικός ύπνος μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να επιτευχθεί.
Παρακάτω ακολουθούν ορισμένες συνήθειες που προάγουν τον καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με την Mayo Clinic, έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό αφιερωμένο στην κλινική πρακτική, την εκπαίδευση και την έρευνα.
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για έναν υγιή ενήλικα είναι τουλάχιστον επτά ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται περισσότερες από οκτώ ώρες για να ξεκουραστούν καλά.
Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε. Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι ή πολύ χορτασμένοι. Ειδικότερα, αποφύγετε τα βαριά ή μεγάλα γεύματα μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ξεκούρασης. Ιδανικά, ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο είναι το καλύτερο. Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση οθονών πριν τον ύπνο και χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης, ωτοασπίδες ή άλλες συσκευές για να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον.
Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους. Οι μεγάλοι μεσημεριανοί ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο. Εάν κάνετε, μην τους αφήσετε να διαρκέσουν περισσότερο από μία ώρα και μην τους κάνετε πολύ αργά.
Κάντε σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση μπορεί να προάγει τον καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, όπως και με τα γεύματα, αποφύγετε τη δραστηριότητα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Διαχειριστείτε τις ανησυχίες. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλύσετε τις ανησυχίες ή τους προβληματισμούς πριν τον ύπνο. Ή τουλάχιστον προσπαθήστε να τις αφήσετε έξω από την κρεβατοκάμαρα.