11 Απλά Πράγματα που θα Σε Κάνουν πιο Ευτυχισμένο, Σύμφωνα με την Επιστήμη
- Βγες έξω όταν έχει 13°C
Η ευτυχία μας φτάνει στο αποκορύφωμά της στους 13,9°C. Στο βιβλίο «The Happiness Advantage» του Shawn Achor προτείνεται να περνάμε όσο περισσότερο χρόνο γίνεται έξω στον καθαρό αέρα. Έρευνες δείχνουν ότι 20 λεπτά έξω σε καλό καιρό όχι μόνο μας κάνουν πιο χαρούμενους, αλλά βελτιώνουν και τη μνήμη και τον τρόπο σκέψης μας. Συμπέρασμα: 13,9°C είναι η θερμοκρασία της ευτυχίας.
- Άσκηση κατά της κατάθλιψης
Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ακόμη και λίγη άσκηση έχει μεγάλο αντίκτυπο. Ακόμα και 7 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά. Η σωματική άσκηση έχει τόσο θετική επίδραση στη ψυχική μας υγεία, που μπορεί ακόμα και να ξεπεράσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Ύπνος για περισσότερη ευτυχία
Ο ύπνος είναι σημαντικός για να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Άτομα με προβλήματα ύπνου τείνουν να θυμούνται λιγότερο τις ευχάριστες στιγμές και περισσότερο τις δυσάρεστες. Ένα πείραμα με φοιτητές έδειξε ότι όσοι είχαν στέρηση ύπνου θυμούνταν 81% των αρνητικών λέξεων (π.χ. «καρκίνος») και μόνο 31% των θετικών (π.χ. «ηλιοφάνεια»).
- Μείωσε τις αποστάσεις που διανύεις
Η μεγάλη απόσταση από και προς τη δουλειά έχει αρνητική επίδραση στην ευτυχία μας. Μάλιστα, σύμφωνα με Ελβετούς οικονομολόγους, μια μικρή διαδρομή είναι πιο σημαντική για την ευτυχία μας από ένα μεγαλύτερο σπίτι.
- Συναναστρέψου με άλλους – ακόμα κι αν δεν θέλεις
Ένα από τα πράγματα που οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στο τέλος της ζωής τους είναι ότι έχασαν επαφή με φίλους και συγγενείς. Η κοινωνική επαφή αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας, ακόμη και για τους εσωστρεφείς. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι οι κοινωνικές σχέσεις προσφέρουν περισσότερη ευτυχία απ’ ό,τι μια αύξηση εισοδήματος.
- Πρόσφερε περισσότερο
Το να βοηθάς άλλους για περίπου δύο ώρες την εβδομάδα φαίνεται να είναι το «μαγικό» νούμερο για μια πιο πλούσια ζωή. Ο καθηγητής Martin Seligman εξηγεί ότι οι φιλικές χειρονομίες και η προσφορά στους άλλους έχουν ισχυρή επίδραση στην ευημερία μας.
- Χαμογέλα! (Ακόμα κι αν είναι ψεύτικο)
Το χαμόγελο, ειδικά όταν συνοδεύεται από θετικές σκέψεις, αυξάνει το αίσθημα της ευτυχίας. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση της δυσφορίας σε αγχωτικές καταστάσεις. Ακόμα κι ένα ψεύτικο χαμόγελο μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση.
- Οργάνωσε ένα ταξίδι – αλλά μην πας
Ο σχεδιασμός ενός ταξιδιού μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα, καθώς μας αποσπά από τη ρουτίνα. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Applied Research in Quality of Life”, το υψηλότερο επίπεδο ευτυχίας παρατηρείται κατά τον προγραμματισμό ενός ταξιδιού, όχι κατά τη διάρκεια του ίδιου του ταξιδιού.
- Διαλογίσου περισσότερο
Επιστήμονες από το Massachusetts General Hospital μελέτησαν 16 άτομα πριν και μετά από οκτώ εβδομάδες διαλογισμού. Ο διαλογισμός καθαρίζει το μυαλό και ηρεμεί τις σκέψεις. Έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι είναι από τους πιο εύκολους δρόμους προς μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
- Να είσαι ευγνώμων
Πειράματα δείχνουν ότι άτομα που καθημερινά καταγράφουν αυτά για τα οποία είναι ευγνώμονες, νιώθουν μεγαλύτερη ευτυχία και πληρότητα στη ζωή τους.
- Πάρε ένα σκύλο ή μια γάτα
Έχει αποδειχθεί ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων ή γατών είναι πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο έξυπνοι. Τα κατοικίδια μειώνουν το άγχος και την αρτηριακή πίεση, και προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη στους ανθρώπους που τα φροντίζουν.